Vaš internet preglednik nije podržan.
Za ispravan prikaz web stranice koristite jedan od sljedećih internet preglednika.PažnjaMolimo vas ažurirajte svoj preglednik, ako nastavite s ovim internet preglednikom, vaše iskustvo pregledavanja web stranice neće biti zadovoljavajuće.
Ojačajte svoj trup uz Reformer Pilates: Vježba za trup, pokretljivost i stabilnost. Reformer Pilates jedna je od najučinkovitijih metoda za izgradnju funkcionalne snage i stabilnosti - posebno u vašem trupu. Snažan trup poboljšava vaše držanje, štiti vašu kralježnicu i daje vam bolju ravnotežu u svakom pokretu. Ovaj 10-minutni Reformer Pilates trening fokusira se upravo na ovo područje: trbušne mišiće, leđa, zdjelično dno i duboke mišiće trupa. Savršeno za početnike!
Žena radi pilates na reformeru, s rukama na prsima.
👉 Pokrenite interaktivni video iznad i aktivirajte svoje trbušne mišiće ciljanim reformer vježbama!
Zašto je Reformer Pilates idealan za trening trupa: Za razliku od klasičnih vježbi na podu, Reformer nudi ciljanu potporu i otpor putem opruga. To znači kontrolirane pokrete, ravnomjernu aktivaciju mišića i trening prilagođen zglobovima koji posebno cilja duboke mišiće trupa. Prednosti Reformer Pilatesa za trup: ✓ Učinkovito jačanje dubokih trbušnih i leđnih mišića ✓ Poboljšana stabilnost, držanje i svjesnost o tijelu ✓ Blagi trening s malim utjecajem ✓ Idealan za početnike – čak i s problemima s leđima ili mišićnom neravnotežom
Kako pravilno aktivirati core u Reformer Pilatesu? Aktiviranje corea - odnosno dubokih trbušnih mišića, leđa i mišića dna zdjelice - srž je svake Pilates Reformer sesije. Ali mnogi početnici se pitaju: Kako točno pravilno aktivirati core? Pilates stručnjakinja Greta objašnjava:
Žena leži na leđima s rukama na prsima, nosi sportski top i tajice.
2. Neutralno poravnajte zdjelicu. Greta ima još jedan savjet: "Pazite da vam zdjelica ostane u neutralnom položaju: ni savijena ni zaobljena leđa. Ovaj stav podržava ravnomjernu napetost u cijelom području trupa."
Žena u smeđem sportskom grudnjaku radi jogu, usredotočen izraz.
3. Jezgra ostaje aktivna – čak i kada druge mišićne skupine rade. Bilo da se radi o pokretima nogu, bočnom špagu ili rotacijama gornjeg dijela tijela, Greta naglašava: „Jezgra uvijek ostaje aktivna.“ Čak i ako pokret potječe iz kukova ili ramena, jezgra ostaje stabilno središte koje vas uravnotežuje i štiti.

Vježba za core na reformeru – vježbe za vaš kućni reformer: S pravim vježbama možete ciljano trenirati svoje core mišiće na svom kućnom reformeru. Greta vam pokazuje kako ojačati duboke mišiće corea u našoj vježbi za core.

Žena radi Pilates na reformeru, ležeći na leđima s rukama na prsima.

1. Disanje➡️ Ležite na leđima, ruke na rebrima. Prije početka treninga usredotočite se na disanje: "Svjesno udahnite u rebra sa strane. Dok izdišete, povucite rebra prema zdjelici i lagano aktivirajte trbuh."

Žena radi Pilates na reformeru, s podignutim nogama i drži ručke.

2. Pregibi ➡️ 2 crvene trake otpora ➡️ 5 ponavljanja. Noge su podignute pod kutom od 90 stupnjeva. "Za aktiviranje trbušnih mišića, podignite glavu i ramena dok izdišete, ispružajući ruke uz tijelo. Lagano se spustite dok udišete."

Žena radi Pilates na reformeru, nosi top i crne tajice.
3. Polupovlačenje ➡️ 1 crvena traka za vježbanje ➡️ 5 ponavljanja. Dođite u sjedeći položaj, postavite stopala u širini kukova na šipku za stopala i ispružite ruke prema naprijed. Greta objašnjava kako: "Dok izdišete, povucite se unatrag, ispravljajući noge. Zatim se ispravite i savijte noge."
Žena radi vježbu za noge na pilates reformer spravi.
4. Stopala u trakama ➡️ 2 crvene + 2 plave trake otpora, stopala u dugim petljama ➡️ 5 ponavljanja po vježbi. Podizanje nogu: "Udahnite i podignite noge ravno, zatim izdahnite i spustite ih. Neka vam zdjelica bude mirna." Krugovi nogama: "Ovaj put su krugovi brži i manji", naglašava Greta. "Ovo stavlja veći naglasak na stabilnost corea." Stručni savjet od Grete: "Spuštajte noge samo što niže možete, održavajući napetost u coreu."
Žena radi Pilates na reformeru, nosi sportski top i tajice.
5. Četveronožac➡️2 crvene trake otpora➡️5 ponavljanja. Kleknite na klupu s blokom okrenutim prema jastučićima za ramena. Stavite ruke na okvir reformera. "Da biste aktivirali duboke trbušne mišiće, sada povucite koljena ispod zdjelice, a zatim ih polako vratite u početni položaj."
6. Bočni špag ➡️ 1 crvena + 1 plava traka za otpor ➡️ 5 ponavljanja po strani. Stavite jedno stopalo na platformu, a drugo na prostirku. Ispružite ruke u strane. "Svjesno se usredotočite na otvaranje tijela i zamislite da spajate trbušne mišiće. Zatim, dok izdišete, otvorite noge, a zatim ih ponovno zatvorite." Ne zaboravite učiniti i drugu stranu.
Žena vježba pilates na reformeru, u topu i crnim tajicama.

7. Sirena s rotacijom ➡️ 1 crvena + 1 plava traka otpora ➡️ 5 ponavljanja po strani. Sjednite bočno na reformer u Z-poziciju sjedenja. Jedna ruka je na šipki za stopala. "Sklonite se u stranu, a zatim se rotirajte tako da obje ruke stavite na šipku za stopala. Zatim, sa svakim izdisajem, spustite se natrag u istezanje i odgurnite se od šipke. Udahnite da biste se vratili u početni položaj." Ponovite na drugoj strani.

Reformer Pilates vježba za core – idealna za početnike. Ova 10-minutna vježba na Reformeru ne samo da jača trbušne mišiće već i cijeli core – kontrolirana, nježna za zglobove i primjetno učinkovita. Idealna za početnike u Pilatesu ili sve koji žele izgraditi veću stabilnost corea. Nastavite – vaša tjelesna svjesnost i držanje bit će vam zahvalni!

Često postavljana pitanja – Reformer Pilates vježba za trbušne mišiće

Ciljani trening trupa na reformeru ne samo da jača vaše trbušne mišiće i leđa, već i stabilizira vašu zdjelicu i kralježnicu. To poboljšava vaše držanje, štiti od bolova u leđima i donosi više energije u vaš svakodnevni život.
2-3 sesije tjedno su dovoljne za postizanje vidljivih rezultata - posebno uz redovito vježbanje na reformeru kod kuće.
Da! Zahvaljujući podesivoj napetosti opruga i vođenim pokretima, ovaj trening je posebno prilagođen početnicima. Možete odabrati vlastiti tempo i prilagoditi intenzitet prema potrebi.
Nasmijana žena u ljubičastom sportskom topu kratkih rukava.
Profil stručnjakinje Grete: Ime: Greta Giorei Dob: 32 Zanimanje: Instruktorica Pilates Reformera Sportska pozadina: Profesionalna plesačica i instruktorica Pilatesa Balerina u kazalištu Instruktorica Pilates Reformera Što Gretu čini posebnom: Kao plesačica, Greta točno razumije što znači kontrola tijela. Voli dinamično kretanje, a istovremeno prenosi smirenost, tako da su njezini satovi optimalno uravnoteženi.
Otkrij više tema
U formi i aktivniSport i slobodno vrijeme
Otkrij sada