Joga za početnike: Najbolje asane za tvoj početak
Želiš li početi s jogom, ali ne znaš kako? U ovom videu o jogi za početnike naučit ćeš najvažnije joga položaje u samo 10 minuta, što će ti olakšati početak. Naglasak je na fleksibilnosti, svjesnosti tijela i početnom uspjehu – bez ikakvog pritiska, ali s puno pozitivne energije. Joga ti pomaže da oslobodiš napetost, svjesnije se odnosiš prema svome tijelu i postupno razviješ veću stabilnost i ravnotežu. Savršeno za početnike koji žele započeti opušteno kod kuće.
👉 Pokreni gornji video odmah i pronađi svoj opušteni uvod u jogu za početnike.
Zašto je ovaj sat joge posebno prikladan za početnike?
Pogotovo ako si novi u jogi, važno je započeti s jasno strukturiranim slijedom vježbi. U ovom videu joge za početnike, instruktorica joge Melli vodit će te kroz skladan slijed asana, s ciljanim uputama koje je lako slijediti. Pokazat će ti korak po korak na što trebaš obratiti pozornost kako bi vježbe pravilno izvodio/izvodila od samog početka. Ne samo da ćeš trenirati svjesnost o svome tijelu, već ćeš i potaknuti fleksibilnost, stabilnost i mentalni mir. Redovitom praksom bit će ti sve lakše pronaći svoju osobnu rutinu joge.
Prednosti ovog sata joge za početnike
Ovaj video je idealan za uranjanje u svijet joge. Ako redovito vježbaš, brzo ćeš primijetiti pozitivne učinke. Joga za početnike ima sljedeće prednosti:
- Potiče fleksibilnost i svjesnost o tijelu
- Povećava svjesnost i donosi unutarnji mir u svakodnevnom životu
- Smanjuje stres i opušta
- Gradi snagu bez prenaprezanja
- Omogućuje početni uspjeh kroz jasne upute
- Savršeno za započinjanje vlastite joga rutine
Najbolje asane za početnike: Kako ih izvoditi.
Savršen uvod u jogu počinje jednostavnim, ali učinkovitim joga položajima. U ovom satu joge za početnike naučit ćeš asane koje nježno istežu, mobiliziraju i jačaju tvoje tijelo. Svaka vježba pomaže ti da postupno poboljšaš svjesnost o svome tijelu, ravnotežu i fleksibilnost – bez ikakvog pritiska. Instruktorica joge Melli pokazuje ti kako u videu.
Kako izvoditi joga asane:
- Pas okrenut prema dolje: Iz četveronožnog položaja gurni stražnjicu prema gore te istegni noge i ruke. Spusti pete prema podu i opusti vrat.
- Niski iskorak (Duboki iskorak): Stavi jednu nogu naprijed među ruke, držeći koljeno stražnje noge na podu. Ispruži ruke prema gore i svjesno pusti da ti kukovi tonu.
- Mala piramida: Iz niskog iskoraka gurni kukove unatrag, istegni prednju nogu i povuci prste prema sebi.
- Visoki iskorak: Iz niskog iskoraka podigni koljeno stražnje noge i ispravi trup. Drži ruke savijene u visini ramena (takozvani položaj kaktusa).
- Ratnik 2: Iz položaja psa okrenutog prema dolje, stavi jedno stopalo naprijed među ruke. Okreni stražnje stopalo pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim se podigni. Prednja noga ostaje savijena, a stražnja je ravna. Ispruži ruke u visini ramena.
- Mirni ratnik: Iz položaja Ratnika 2, okreni dlan prednje ruke prema gore i lagano se nagni unatrag.
- Ispruženi bočni kut: Iz položaja Ratnika 2, gurni prednju ruku daleko naprijed i stavi podlakticu na prednje bedro. Stražnju ruku ispruži iznad glave.
- Položaj drveta: Dok stojiš, prebaci težinu na jednu nogu. Podigni drugu nogu i prisloni stopalo na potkoljenicu ili unutarnju stranu bedra. Spoji dlanove ispred prsa ili iznad glave.
Ovako funkcionira tvoj video joge za početnike:
Ovaj sat joge za početnike traje samo 10 minuta – idealno za brz i jednostavan početak tvoje joga prakse. Instruktorica joge Melli vodit će te kroz kratku početnu meditaciju kako bi usmjerio/usmjerila svoju pažnju i pripremio/pripremila tijelo i um za vježbe. Nakon zagrijavanja, kombinirat ćeš ključne joga položaje u skladan slijed. Fokus je uvijek na svjesnom kretanju i mirnom disanju – bez ikakvog pritiska. Na kraju videa, završit ćeš svojih 10 minuta opuštajući se u ležećem položaju. Na taj ćeš se način vratiti svom svakodnevnom životu osjećajući se smireno, prizemljeno i osnaženo.
👉 U videu ti trenerica joge Melli korak po korak pokazuje kako pronaći više stabilnosti i spokoja.
Često postavljana pitanja o jogi za početnike
Dovoljno je vježbati 2-3 puta tjedno da vidiš prve pozitivne učinke.
Prostirka je dovoljna. Blokovi ili trake za jogu su korisni, ali nisu nužni.
Apsolutno – vježbe se mogu prilagoditi svakoj razini i potiču pokretljivost i dobrobit čak i u starijoj dobi.
Profil stručnjakinje za jogu Melli
Ime: Melanie Klabuhn
Dob: 39 godina
Zanimanje: Profesionalna fitness trenerica
Sportsko iskustvo i kvalifikacije:
- Certificirana sportska i zdravstvena trenerica, aktivna u vođenju različitih grupnih i osobnih treninga.
- Glavna trenerica na AIREX® Akademiji s bogatim iskustvom i brojnim licencama.
- Specijalizirana za funkcionalni trening, programe za zdravo starenje te programe usmjerene na tijelo i um (npr. Les Mills, LMI Step).
Što Melli čini posebnom: Melli voli vježbanje, a njezina je strast funkcionalni trening. Također je zanimaju teme vezane uz zdravo starenje i žensko zdravlje.
