Joga u svakodnevnom životu: Savjeti za vašu joga rutinu kod kuće
Želite li više ravnoteže, unutarnjeg mira i energije u svakodnevnom životu? Onda je joga baš prava za vas. Ali kako uspijete uspostaviti jogu ne samo povremeno, već kao trajni dio svog života? Stručnjakinja za jogu Betty točno zna što je važno i daje vam vrijedne savjete kako integrirati jogu u svakodnevni život - jednostavno, realistično i bez pritiska.
Što je uopće joga?
Joga je više od pukog istezanja i opuštanja. Joga potječe iz Indije i filozofsko je učenje koje se prenosi već više od 5000 godina. Prikazuje put čiji je cilj dovesti tijelo, um i dušu u stanje harmonije i ravnoteže. U prijevodu, riječ "joga" znači nešto poput povezivanja ili postajanja jedno. Da bi se postiglo ovo stanje, uče se razne prakse. To uključuje položaje, koji se nazivaju i asane, tehnike disanja i meditaciju - ali i preporuke o tome kako se nositi sa sobom i drugima.
Na Zapadu je fokus prvenstveno na fizičkoj praksi joge. Dakle, ne bi vas trebalo zaustaviti ako (još) ne razumijete duhovnu pozadinu. Umjesto toga, fokus bi trebao biti na mnogim pozitivnim učincima koje ima kombinacija kretanja i disanja.
Zašto je joga toliko vrijedna u svakodnevnom životu: Učinci joge
„Joga je potpuni, bezbrižni paket za vaše tijelo “ , objašnjava Betty, koja je gotovo svaki dan na svojoj prostirci za jogu. „Izbacuje te iz glave i vraća te u tijelo . I – što je vrlo važno – nije natjecateljski sport. Nema ispravnog ili pogrešnog.“ Umjesto toga, za učiteljicu joge i majku jedna je stvar iznad svega važna: nježnost i svjesnost – i taj uistinu nevjerojatan „aha“ trenutak kada odjednom shvatite koliko je prokleto dobar osjećaj ponovno se osjećati kao vi.
U jogi pomaže kombinacija pokreta i disanja, što ima holistički učinak na tijelo i um. Osim toga, vježbanje joge vas uči toliko toga što će vam pomoći u svakodnevnom životu. Iako mnogi ljudi počinju vježbati jogu iz potpuno različitih razloga, mnogi pozitivni učinci na svakodnevni život brzo postaju očiti:
• Joga jača i isteže tijelo : Joga pomaže u izgradnji dobre ravnoteže između snage i fleksibilnosti. Jačate mišiće bez skraćivanja – što je važno za sprječavanje boli i lošeg držanja.
• Joga poboljšava pokretljivost: Redovita praksa joge mobilizira zglobove i ublažava napetost . Ovo ne samo da djeluje protiv akutnih tegoba poput bolova u leđima, već ih i učinkovito sprječava.
• Joga pomaže u smanjenju stresa: Kroz svjesno disanje i mindfulness, joga značajno smanjuje razinu stresa. Hormoni stresa poput kortizola smanjuju se dok se vaš živčani sustav smiruje – idealno za više spokoja u svakodnevnom životu.
• Joga poboljšava kvalitetu sna: Dobar san je izravno povezan s razinom stresa. Joga pomaže u smanjenju kortizola i time potiče oslobađanje melatonina - hormona koji čini vaš san dubokim i mirnim.
• Joga jača mentalnu snagu: Osim fizičke snage , joga također potiče fokus, unutarnji mir i pozitivan način razmišljanja. Mnogi izvještavaju o većoj jasnoći, samopouzdanju i emocionalnoj ravnoteži nakon samo kratkog vremena.
Pogotovo u našim često užurbanim svakodnevnim životima, redovita praksa joge pruža vam vrijedne trenutke svjesnosti i brige o sebi.
5 jednostavnih savjeta za uključivanje joge u svakodnevni život
Uvijek biste trebali odvojiti vrijeme za jogu - posebno kada mislite da ga nemate. Kao majka, Betty zna koliko to ponekad može biti teško, stoga ima 5 vrijednih savjeta za vas kako to učiniti.
1. Počnite polako: 5 minuta je dovoljno
„Mnogi ljudi vjeruju da joga mora trajati cijeli sat. Ali to nije istina“, naglašava stručnjakinja za jogu. Samo 5-10 minuta svjesnog kretanja ili vježbi disanja može napraviti razliku. Kratke sesije smanjuju početnu barijeru i pomažu vam da izgradite rutinu. Bettyn savjet: Započnite s malom jutarnjom rutinom ili opuštajućom večernjom sesijom joge.
2. Zakažite redovito vrijeme za jogu
Ono što je u kalendaru vjerojatnije će se provesti u djelo. Odredite određeno vrijeme za jogu - na primjer, ujutro nakon što ustanete, tijekom pauze za ručak ili navečer prije spavanja. Na ovaj način, joga postaje nešto što se podrazumijeva, slično pranju zubi.
3. Stvorite vlastiti prostor za jogu
Ne treba vam veliki joga studio - dovoljan je mali kutak vašeg doma. Prostirka za jogu, nekoliko jastuka i možda svijeća ili inspirativna slika stvaraju ugodnu atmosferu koja vas motivira na redovito vježbanje.
4. Prilagodite jogu svom svakodnevnom životu
Joga ne mora biti savršena. Možete fleksibilno organizirati svoju praksu. Zato Betty preporučuje: „Kratki pozdrav suncu ujutro, nekoliko istezanja za stolom ili meditacija u vlaku. Joga se prilagođava vašem životu, a ne obrnuto.“
5. Ostanite s tim – s radošću, a ne s pritiskom
Ponekad stvari idu odlično, ponekad ne. Važno je ostati pun ljubavi prema sebi. Svaki dan na strunjači - bez obzira koliko kratak ili intenzivan - je važan. „Iznenadit ćete se koliko će se vaš svakodnevni život promijeniti kada se počnete redovito svjesno kretati“, kaže učiteljica joge. „Hodat ćete uspravnije, dublje disati, reagirati smirenije, bolje spavati - a možda ćete čak primijetiti i da vam se raspoloženje poboljšava: Kada vaše tijelo postane gipko, postaje i vaš život.“
Male joga rutine za svaki dan
Kako biste integrirali svoju joga rutinu u svakodnevni život, imamo još više ideja za vas. Jer nije važno koliko malo vremena ili koliko mala rutina. Joga olakšava vaš svakodnevni život – i ne odvija se uvijek (samo) na vašoj prostirci za jogu.
Evo nekoliko ideja za mini joga sesije:
Jutro :
• 5 minuta pozdrava suncu
• 5 minuta svjesnog disanja
• 10 minuta hodanja bez ometanja
Podne / Dan:
• Vježbe istezanja za stolom za vrat i ramena
• Duboko udahnite i primijetite što vidite, kušate, čujete, mirišete i osjećate
• Ustanite i istegnite se u svim smjerovima
U večernjim satima:
• Oslonite se stopalima na zid 5 minuta
• Položaji Yin joge, poput ležanja na leđima sa spojenim stopalima u pozi leptira
• Meditacija disanja prije spavanja
Zaključak: Pronađite svoj tok u svakodnevnom životu
Joga ne mora biti komplicirana ili dugotrajna. Svjesnim integriranjem malih sesija joge u svakodnevni život, pronaći ćete svoj vlastiti tok – korak po korak.
Budite strpljivi, uživajte u putovanju i dajte si vremena za više svjesnosti i dobrobiti. Jer joga nije cilj. Joga je tvoj put.
Često postavljana pitanja o jogi u svakodnevnom životu
Samo 2-3 kratka sata joge tjedno mogu imati primjetne učinke na vaše blagostanje. Važna je redovitost, a ne trajanje.
Samo 5-10 minuta svjesnog kretanja ili vježbi disanja dnevno dovoljno je da biste osjetili pozitivne učinke joge.
Kratki pozdravi suncu, vježbe istezanja vrata i leđa ili vježbe disanja (npr. duboko trbušno disanje) mogu se lako integrirati u svakodnevni život.
Prostirka za jogu koja se ne klizi je sasvim dovoljna . Po želji, možete koristiti jastuke ili blokove kako biste se osjećali udobnije.
Profil stručnjakinje za jogu Betty
Ime: Betty Bracht
Dob: 46 godina
Mjesto boravka: Eberbach blizu Heidelberga
Obitelj: Oženjen/Udana
Profesija: Stručnjak za osobni trening u područjima joge, fitnessa i sportova izdržljivosti
Sportske kvalifikacije:
- Kondicijski trener DFLV, trener IFAA, aqua fitness, nordijsko hodanje
- Majstor joge, Hatha joga, učitelj Yin joge, tajlandska joga
- Rehabilitacija za ortopediju DBS, DOSB Prevencija držanja i kretanja / Kardiovaskularni sustav,
Ovo je ono što Betty čini posebnom: Betty je iskusna, pouzdana i uvijek usmjerena na dobre rezultate.