Jutarnja joga: Tvoj 10-minutni ritual za super početak dana

Zašto je jutarnja joga super?

Jutarnja joga je savršen početak za aktivan i uravnotežen dan. Samo nekoliko minuta laganog istezanja ujutro pomoći će ti da pokreneš cirkulaciju, oslobodiš se napetosti nakon spavanja i pripremiš se, i fizički i psihički, za sve što te čeka. Uz svjesno disanje u kombinaciji s vježbama istezanja i jačanja, možeš fokusirati um i pronaći unutarnji mir – prije nego što te krene udarati svakodnevni stres.

Joga ti, pogotovo kao dio jutarnje rutine, pomaže da napuniš baterije, poboljšaš držanje i dugoročno budeš fleksibilniji. Kratak, dobro osmišljen ritual ne samo da te razbuđuje, već i osigurava da dan započneš s više fokusa, smirenosti i lakoće.

Prednosti jutarnje joge

Joga ujutro ima puno prednosti za tijelo i um. Čak i kratka seansa pomaže ti da dan započneš opušteno, fokusirano i svjesno. Evo najvažnijih prednosti:

• Više energije i bolje raspoloženje: Pokrećeš cirkulaciju i krećeš sa svježom energijom.
• Povećana koncentracija: Disanje i pokret ti pomažu da se fokusiraš na dan.
• Bolje držanje: Nakon spavanja, mobiliziraš kralježnicu, bokove i ramena, što sprječava napetost.
• Smanjenje stresa od starta: Svjestan i miran početak dana super utječe na tvoju mentalnu ravnotežu.
• Dugoročni efekti: Redovita joga ujutro povećava fleksibilnost, snagu i svjesnost u svakodnevnom životu.

Joga poze za više energije ujutro

Čak i kratko jutarnje vježbanje može itekako utjecati na to kako ćeš se osjećati tijekom dana. U našem videu, Melli te vodi kroz različite poze.

Ove joga vježbe posebno su dobre ujutro:

• Mini pozdrav suncu za buđenje: Krećeš iz stojećeg položaja i prolaziš kroz niz poza u skladu s disanjem. Ponovi to nekoliko puta pod Mellinim vodstvom. To će ti pokrenuti cirkulaciju i pripremiti tijelo za sljedeće poze.
• Stolica: Dok udišeš, savij obje noge i gurni stražnjicu unazad, kao da ćeš sjesti na stolicu. Istovremeno digni ruke iznad glave. Vrlo moćna poza koja oslobađa energiju.
• Plesačica: Iz stojećeg položaja uhvati desno stopalo desnom rukom. Lijevu ruku ispruži prema gore. Spoji ruku i stopalo i lagano se nagnite naprijed. Odlična poza za ravnotežu, koncentraciju i otvaranje tijela.

Evo kako izgleda tvoj 10-minutni jutarnji joga video:

Prije nego što kreneš s pokretima, pronađi neko mirno mjesto i svjesno udahni nekoliko puta. Zatim, na početku prostirke, započet ćeš sa svjesnim nizom vježbi. Kroz cijelo jutarnje vježbanje možeš se osloniti na instruktoricu joge Melli, koja će te korak po korak voditi kroz sve vježbe. Pozdrav suncu čini osnovu ovog videa jer ne samo da nježno zagrijava tijelo, već ga i isteže i jača – savršeno za početak dana. Kasnije, Melli ubacuje i dodatni set vježbi koji te posebno vodi prema ravnoteži i stabilnosti. Na kraju ćeš imati svjesno opuštanje u stojećem položaju. To će ti osigurati da si spreman za miran i fokusiran dan.

Zašto je 10 minuta jutarnje joge toliko dobro:

Samo par minuta joge ujutro ne samo da aktivira tvoje tijelo, nego i balansira um. Ovakvo kratko, vođeno jutarnje vježbanje pomaže ti spriječiti stres, povećati koncentraciju i dugoročno poboljšati fleksibilnost. Čak i kratka joga rutina može napraviti veliku razliku u tvom blagostanju – i fizičkom i mentalnom.