Naučite veslati stojeći: 5 savjeta za početnike u SUP-u. Veslanje stojeći (SUP) više je od pukog trenda - to je jedan od najpristupačnijih vodenih sportova. Želite li se razgibati, opustiti ili uživati u prirodi s vode, SUP nudi sve. Ne trebate nikakvo prethodno iskustvo - samo malo ravnoteže, pravu opremu i nekoliko osnovnih savjeta. Evo 5 bitnih savjeta našeg SUP stručnjaka, Valentina, za sve koji žele započeti sa SUP-om.
Što je veslanje na dasci (stand-up paddleboarding) i zašto je prikladno za početnike? Veslanje na dasci (stand-up paddleboarding, SUP) je vodeni sport u kojem stojite na posebnoj dasci i veslom se pokrećete naprijed. SUP, porijeklom s Havaja, sada se etablirao kao popularna rekreacijska aktivnost - na jezerima, rijekama, pa čak i na moru. SUP je prikladan za: Kondiciju i vježbanje cijelog tijela; Opuštanje i mindfulness; Uživanje u prirodi i avanturama na otvorenom; Obiteljske aktivnosti i početnike svih dobnih skupina. Budući da ga je lako naučiti i ne zahtijeva prethodno iskustvo, prikladan je i za početnike.
Prava oprema za početnike u SUP-u: Prava osnovna SUP oprema čini vaš uvod u sport sigurnijim i ugodnijim. Naš SUP stručnjak Valentin objašnjava koja vam je oprema potrebna:
Prava SUP daska: „Pogotovo kada tek počinjete sa SUP-om, potrebna vam je daska koja vam pruža jednu stvar iznad svega: stabilnost“, kaže Valentin. Stručnjak preporučuje širu dasku za sve strane, duljine između 3 i 3,5 metara i velikog volumena. „To vam osigurava sigurnost u vodi, čak i ako uvjeti postanu valoviti.“ Također biste trebali potražiti neklizajuću površinu – takozvanu EVA palubnu ploču. „Većina dasaka za početnike danas dolazi standardno s ovim. Jer kod veslanja stojeći, vaša ravnoteža je apsolutno ključna. Što vam stopala bolje hvataju, to ćete biti sigurniji – i lakše ćete započeti.“ Važan savjet profesionalca: „Obavezno provjerite tlak zraka. Mekana daska znatno otežava učenje.“ Dasku biste trebali napuhati na oko 15 PSI.
Pravo veslo: Za napredak vam je prirodno potrebno veslo, koje je bitan dio opreme svakog početnika u SUP-u. „Namjestite veslo tako da bude oko 15 do 20 centimetara više od vaše visine“, objašnjava profesionalni SUP surfer. „To je optimalna visina za snažno, učinkovito veslanje i minimalan utjecaj na zglobove.“
Sigurnosna uzica: „Sigurnost je na prvom mjestu“, naglašava Valentin. Zato je uzica apsolutno neophodna – posebno na otvorenoj vodi. Uzica povezuje vašu nogu s daskom. „Na taj način uvijek ostajete povezani s daskom, čak i ako padnete u vodu.“
5 savjeta za početnike u SUP-u: Kao početnik u SUP-u, ne trebate samo pravu opremu. Malo osnovnog znanja o ispravnoj SUP tehnici olakšava vam penjanje na dasku i, prije svega, održavanje ravnoteže. Trebali biste imati na umu ove savjete za početnike:
Počnite na mirnim vodama. Za početnike: što mirnija voda, to bolje. Jezera za kupanje ili rijeke sporog toka bez valova su idealne. Na taj način se možete naviknuti na dasku i ravnotežu bez suočavanja s vjetrom ili valovima. „Definitivno možemo bez dodatnog kretanja vode“, objašnjava Valentin. „To sve nepotrebno otežava, pogotovo kada još uvijek tražite ravnotežu.“
Uđite na dasku u plitkoj vodi. Kako se najlakše popeti na dasku: "Najbolji način je da se popnete s plitke obale", objašnjava stručnjak. "Postavite dasku u vodu tako da peraja slobodno pluta i ne dodiruje dno. To sprječava da je oštete kamenje ili slični predmeti."
Polako ustanite. Ravnoteža je ključna. Zato na početku odvojite vrijeme da se naviknete na kretanje vode. "Prvo ostanite na koljenima", kaže Valentin. "Kad budete spremni i osjećate se sigurno, stavite ruke na dasku. Zatim polako ustanite s iskorakom, jednom nogom odjednom."
Ispravno držanje na SUP-u: S pravilnom tehnikom SUP-a lakše ćete održavati ravnotežu. „Stopala trebaju biti paralelna, otprilike u širini kukova, direktno iznad ručke za nošenje.“ Valentin pokazuje: „Pogled treba biti usmjeren prema naprijed, a ne prema dolje na dasci. Koljena trebaju ostati blago savijena, ramena opuštena.“ To olakšava kompenzaciju kretanja vode i održavanje stabilnijeg stava.
Ne vršite pritisak na sebe. Kao profesionalac, Valentin itekako dobro zna ulogu koju mentalni stav igra. "Moj savjet: Ne vršite pritisak na sebe: SUP nije natjecanje. Odvojite vrijeme da razvijete osjećaj za svoju dasku." Mentalni pritisak sve čini težim. Umjesto toga, stručnjak naglašava: "Najvažnije je ostati smiren."
Kako započeti sa SUP-om: Stand-up SUP (surfing stojeći) savršena je kombinacija vježbanja, doživljaja prirode i opuštanja – idealna je za početnike koji žele brzo doživjeti svoje prve uspjehe na vodi. S pravom SUP daskom, veslom i tehnikom možete odmah započeti. Obratite pozornost na mirne uvjete, održavajte stabilno držanje i postupno se poboljšavajte – bez pritiska. Bilo da se radi o fitnessu, avanturi ili jednostavno opuštanju na vodi: SUP je svestran, lagan za zglobove i prikladan za sve uzraste. Ako slijedite ovih 5 savjeta za početnike, vaša prva tura zajamčeno će biti potpuni uspjeh. Dakle: Stanite na dasku, uzmite veslo – i otkrijte svijet iz vode!
Profil stručnjaka za vodene sportove Valentina: Ime: Valentin Illichmann Dob: 26 godina Zanimanje: Profesionalni SUP surfer Sportska pozadina: 2017.: Njemački SUP prvak, 2. mjesto na Europskom prvenstvu u surfanju na divljim vodama Utvrdio se na vrhu svjetske ljestvice kroz brojna nacionalna i međunarodna natjecanja Što Valentina izdvaja: Valentinova strast su vodeni sportovi. Oduševljen je SUP-om, kajakarenjem i ronjenjem. Kroz svoja mnoga uspješna natjecanja stekao je ime na sceni i na nacionalnoj i na međunarodnoj razini.
Često postavljana pitanja o SUP-u
Široka daska za sve strane, veslo i sigurnosna uzica. Ovisno o vremenskim uvjetima, preporučuje se zaštita od sunca i odgovarajuća odjeća.
Ne. Sa stabilnom daskom i mirnom vodom, početak obično traje samo nekoliko minuta.
Stanite s nogama u širini ramena, lagano savijte koljena i gledajte naprijed – to izuzetno pomaže.
Svestrana SUP daska stabilnog oblika. Savršena je za početnike, kratke ture i rekreativno veslanje.
Prava odjeća za SUP ovisi o temperaturi i vremenu. Ljeti je često dovoljna funkcionalna odjeća ili kupaći kostim i šešir za zaštitu od sunca. Pri nižim temperaturama preporučuje se ronilačko ili suho odijelo kako biste spriječili da vam smrzne ako padnete u vodu.
