Trčanje za bolje zdravlje: Kako trčanje utječe na tijelo i um
Trčanje je jedan od najlakših i najučinkovitijih načina za poboljšanje fizičkog i mentalnog blagostanja - a najbolji dio: možete početi bilo kada! Želite li smanjiti stres, poboljšati izdržljivost ili jednostavno razbistriti glavu – trčanje je prava prekretnica za vaše zdravlje.
Dobrobit počinje zdravim tijelom. Redovita rutina trčanja doprinosi ovom zdravlju. Fizički učinci uključuju:
• Otporan kardiovaskularni sustav: Trčanje ne trenira samo mišiće, već i srce. To će vas učiniti otpornijima – ne samo fizički.
• Poboljšana cirkulacija krvi: To poboljšava opskrbu stanica kisikom, čineći vas budnijima i energičnijima.
• Aktivan metabolizam: Vježbanje potiče probavu i podržava detoksikaciju. Oboje je ključno za vašu dobrobit.
• Snažan imunološki sustav: Redovito trčanje aktivira imunološke stanice koje jačaju vašu obranu.
Kako trčanje poboljšava dobrobit?
Trčanje ima brojne pozitivne učinke na cijeli organizam. Samo nekoliko krugova trčanja mjesečno može donijeti primjetne promjene – i za vaše tijelo i za vaš um. Usput, kako početi trčati možete pročitati ovdje.
Zašto te trčanje čini sretnim?
Nakon što počnete trčati, ubrzo ćete shvatiti da više ne možete bez ove rutine. Zašto? Jer trčanje te čini sretnim. Za to postoje sljedeći razlozi:
Kada trčite, vaše tijelo oslobađa hormone sreće : najvažniji i vjerojatno najpoznatiji su endorfini i serotonin. Ove takozvane "tvari koje izazivaju dobar osjećaj" potiču dobro raspoloženje, smanjuju osjećaje tjeskobe i pomažu protiv lošeg raspoloženja.
Trkački osjećaj euforije : Iako ga ne osjećaju svi trkači, mnogi prijavljuju taj osjećaj lakoće, euforije i duboke opuštenosti. Suprotno onome što bi netko mogao pomisliti, to nije uzrokovano oslobađanjem hormona sreće. Iza toga stoje druge tvari, takozvani endokanabinoidi. To su tjelesni kanabinoidi koji djeluju slično kanabisu. Za razliku od endorfina, oni do mozga dopiru putem krvi i izazivaju osjećaj euforije kod trkača.
5 razloga zašto trčanje poboljšava vaše blagostanje
Trčanje se s dobrim razlogom smatra prirodnim pojačivačem raspoloženja. Ne samo da vas dovodi u dobro raspoloženje, već i dugoročno jača vaše mentalno zdravlje – što zauzvrat pozitivno utječe na vaše blagostanje. Osim fizičkih učinaka i osjećaja sreće, postoje i drugi dobri razlozi zašto trčanje dugoročno poboljšava vaše blagostanje.
1. Trčanje pomaže u smanjenju stresa
Pod stresom se oslobađa hormon kortizol. Kratkoročno oslobađa energiju i tako osigurava preživljavanje u borbi protiv sabljozubog tigra. Tijekom ove borbe, oslobođena energija je iskorištena i tako je kortizol razgrađen. Danas stres izgleda drugačije – razmišljamo, sjedimo za stolovima ili se živciramo zbog svakodnevnih stvari. Energija se ne troši i kortizol nije reguliran. Tjelesna aktivnost poput trčanja pomaže u smanjenju hormona stresa i time snižava razinu stresa.
2. Trčanje potiče zdrav san
Bez sna, tijekom kojeg se tijelo može regenerirati, ne možemo funkcionirati tijekom dana, što može brzo utjecati na naše raspoloženje. Trčanje podržava zdrav san – smanjenjem kortizola kao što je gore opisano. Zato što su kortizol i hormon spavanja melatonin antagonisti. Ako se kortizol ne razgrađuje, on inhibira oslobađanje melatonina, što znači da možete lošije spavati.
3. Trčanje u prirodi ima umirujući učinak
U prirodi se vaš živčani sustav smiruje. Ovo je ključno za vašu dobrobit. Naš svakodnevni život, buka i konzumacija medija brzo previše stimuliraju živčani sustav. Što je potrebno: opuštanje. A to se može podržati vremenom provedenim u prirodi i odmorom.
4. Trčanje poboljšava vaše kognitivne sposobnosti
To uključuje vaše pamćenje, način na koji vaš mozak može obrađivati informacije i mentalnu fleksibilnost. Istraživači sumnjaju da je to zbog biokemijskih procesa koji se mijenjaju tijekom trčanja.
5. Trčanje jača snagu volje
To se događa svaki put kada odlučite trčati, a još više kada uspostavite redovitu rutinu trčanja. Vaš mozak uči svladavajući izazove. Osim toga, izgradnja izdržljivosti i mišića ima pozitivan učinak, jer snažno tijelo jača i um.
Trčanje za početnike: Kako započeti
Bez obzira jeste li se nikada prije bavili trčanjem ili se želite vratiti trčanju nakon pauze, isplati se. S ovim savjetima ćete uspjeti:
Korak 1: Počnite s realnim ciljevima
Mnogi početnici griješe preuzimajući previše zadataka. Na početku se sve svodi na jedno: ustrajati. Postavite male, ostvarive ciljeve.
Korak 2: Odaberite pravu opremu za trčanje
Prava oprema za trčanje je neophodna, posebno za početnike - i obuća i odjeća. Dobre tenisice za trčanje pružaju amortizaciju , stabilnost i udobno iskustvo trčanja. Funkcionalna i prozračna odjeća poboljšava regulaciju temperature i pomaže vam da se osjećate ugodno čak i na vjetru, kiši ili suncu.
Korak 3: Slušajte svoje tijelo
Tvoj tempo, tvoj ritam. Nema ničega i nikoga kome moraš išta dokazivati. To također znači: Ne morate prolaziti kroz to. Pauze za hodanje su sasvim u redu - čak i korisne! Promatrajte kako vaše tijelo reagira :
Korak 4: Pronađite pravi tempo
Koliko brzo trebaš trčati? Što god ti padne u obzir. Pogotovo na početku, nije riječ o osobnim rekordima, već o brzini koju možete održati kako biste mogli voditi razgovor. Čak i ako se na prvi pogled čini sporo, upravo je ta vrsta trčanja ono što vas čini bržim i boljim.
Korak 5: Uživajte u procesu
Primijetit ćete: trčanje mijenja više od samog vašeg tijela . Bistri vam glavu, jača samopouzdanje i pruža vam male trenutke svjesnosti.
Sa svakim trčanjem rasteš izvan sebe. Uvijek se podsjećajte zašto ste počeli: za više energije, za sebe i za svoju dobrobit.
Korak po korak do većeg blagostanja: Ovako to radi stručnjak za trčanje Timo
Svako jutro se pitam kako se osjećam i hoću li moći završiti svoju današnju trku. Moj savjet: Samo počni. Dakle, počinjem i počinjem trčati. Sa svakim korakom sve više ulazim u svoj ritam. Korak po korak osjećam se bolje, jače, samopouzdanije. Ritam trčanja mi odgovara. Ali čak i ako ste počeli trčati, znam koliko teško može biti nastaviti. Pogotovo kada se ide uzbrdo. U tim trenucima se moram stalno preorijentirati, prilagoditi ritam i onda krenuti dalje. Upravo taj osjećaj mi daje moć i snagu. Znam da se to nastavlja i nastavlja.
Trčanje kao ključ za više radosti u životu
Trčanje je puno više od samog sporta – to je jednostavan, ali učinkovit način za bolje zdravlje, unutarnji mir i radost u životu. A najbolji dio : sve što vam treba je par dobrih cipela i malo vremena. Zato, krenite trčati i otkrijte što trčanje može učiniti za vaše blagostanje!
Često postavljana pitanja o trčanju
Započnite s 2-3 lagane sesije tjedno. Pauze između su važne.
Idealno je 15-30 minuta, uključujući pauze za hodanje – vaše će se tijelo s vremenom prilagoditi.
Usporite, duboko dišite trbuhom i po potrebi napravite kratku pauzu.
Da, dobre tenisice za trčanje čine veliku razliku – štite od ozljeda i poboljšavaju vaše iskustvo trčanja.
Pauze za hodanje nisu samo dopuštene, već su čak i preporučljive! Pogotovo na početku, oni vam pomažu da izdržite.
Profil stručnjaka za trčanje Tima
Ime: Timo Bracht
Dob: 49 godina
Mjesto boravka: Eberbach blizu Heidelberga
Obitelj: Oženjen/Udana
Profesija: Motivacijski trener, TV komentator i stručnjak za izdržljivost
Sportska dostignuća:
• Jedan od najuspješnijih svjetskih triatlonaca na duge staze već više od 15 godina
• Devet pobjeda na Ironmanu, uključujući rekord staze na Ironmanu Lanzarote
• Dvostruka pobjeda na Ironmanu u Frankfurtu i Challengeu u Rothu
• 14-struki sudionik legendarnog Ironmana na Havajima
• Višestruki europski i njemački prvaci
To je ono što Tima čini posebnim: Tima karakterizira dosljednost, usmjerenost na ciljeve i jaka volja.